Handbuch der Progressiven Muskelentspannung für Kinder

Vorwort 11Einführung 131. Was ist Progressive Muskelentspannung? 15Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung 15Die Progressive Muskelentspannung als Entspannungsmethode 172. Aufbau und Funktion von Muskeln 19Schlüssel rolleder Muskeln bei der PME 19Funktion des Skelettmuskels 20Die acht Muskelgruppen 22Eingeweide-und Herzmuskulatur 293. Wie wirkt Progressive Muskelentspannung? 314. Vegetatives Nervensystem 335. Herz und Atmung 366. Das Stresskonzept 38Die Stress-Reaktion 39Eustress und Disstress 41Kriterien für Stress 42Stressfaktoren erkennen 44Mit Progressiver Muskelentspannung dem Stress entgegenwirken 497. Wann wird Progressive Muskelentspannung eingesetzt? 51Indikationen. 51Konzentrationsstörungen 51Schlafstörungen 52Hyperaktivität 53Schulstress 54Depressive Verstimmung 54Ängste 54Kopfschmerzen 55Bauchschmerzen 55Allergie 56 Neurodermitis 57Asthma 57Bluthochdruck 578. Kontraindikationen für die Progressive Muskelentspannung 59Akute fieberhafte Infekte 59Verletzungen 60Epilepsie 60Depression 60Behinderung 609. Progressive Muskelentspannung für Kinder 619.1 Voraussetzung und Vorbereitung 62Für welches Alter eignet sich die Progressive Muskelentspannung? 62Gruppengröße 63Übungsraum 64Übungshaltungen 65Kleidung 66Regeln 66Elternarbeit 67Übungsplan 689.2 Die Grundlagendes Übens 69Dauer der Anspannung und Entspannung 70Zurücknehmen 70Mögliche Schwierigkeiten und Körperreaktionen 71Wichtiges vor Übungsbeginn 72Ankommübungen - Einstimmungsübungen 78Weg des Atems 78Reise durch den Körper 79Ort der Fantasie - Ort der Ruhe 80Gedankenwolken 80Musik 8110. Übungen der Progressiven Muskelentspannung 8210.1 Übung mit acht Muskelgruppen 82Überblick: acht Muskelgruppen 82Anleitung des Verfahrens 8310.2 Übung mit vier Muskelgruppen 86Überblick: vier Muskelgruppen 86Anleitung des Verfahrens 8610.3 Vergegenwärtigung 8811. Grundkurs Progressive Muskelentspannung 9011.1 Was vor Kursbeginn beachtet werden sollte 90Ärztliche Abklärung / Progressive Muskelentspannung als Begleiter 90Freiwilliges Erlernen der Progressiven Muskelentspannung 91Atemeinsatz 92Veränderung der Angabe für die An- und Entspannung 9311.2 Stundenaufbau und Kursgestaltung für einen Grundkurs 94Grundsätzliches 9411.3 Beispiel für einen Grundkurs mit acht Kurseinheiten über 60 Minuten mit 4-6 Kindern 951. Stunde 952. Stunde 983. Stunde 994. Stunde 1005. Stunde 1006. Stunde 1027. Stunde 1028. Stunde 10311.4 Konzept für einen Grundkurs 10411.5 Einzelsitzungen 10711.6 Praktische Übungen zur Progressiven Muskelentspannung für ältere Kinder und Jugendliche 108Übung mit Schwämmen 108Strandspaziergang 11012. Fantasiegeschichten mit acht und vier Muskelgruppen 11312.1 Acht Muskelgruppen 113Ein Nachmittag im Baumhaus 113Im Schlosspark 116Komm doch, lieber Frühling 119Der Herbst ist bunt 122Komm, wir gehen auf den Spielplatz 125Ein Tag am Meer 128Im Dschungel 131Heute besuchen wir den Zoo 13412.2 Fantasiegeschichten mit vier Muskelgruppen 137Ein Piratenabenteuer 137Keine schlechte Laune mehr! 139Fips der Affe 141Im Schnee 143Auf der Kirmes 14513. Spielideen und Tänze zum Anspannen und Entspannen für den Alltag und zwischendurch 149Achtung, aufgepasst! 149Stopptanz 150Von Kopf bis Fuß 151Der Tanz der Farben 151Kleiner Angsthase 152Stark wie ein Riese 152Im Auto 15314. Entspannungsübungen und Spielideen rund um die Muskelgruppen 15514.1 Gesicht 155Fratzen ziehen 155Ihhh, wie ekelig 156Zähne putzen, das macht Spaß 157Kerzen pusten 157Pusteblumen pusten 15814.2 Schultern 159Ein kleiner Pinguin 159Brr, ist das kalt! 159Mein bunter Drache flattert im Wind 161Mein schwerer Rucksack 161Die Last auf meinen Schultern 162Keine Ahnung 16314.3 Hände und Arme 164Zitronenpresse 164Heute ist Putztag! 165Waschlappen wringen 166Kunterbunte Knete 167Mein Knautschball gegen Wut 168Ein Schneeball 170Mein Ball fliegt hin und her 171Heute gibt's Spaghetti 171Ich bau mir ein Baumhaus 172Der Teddy gehört mir 173Mein Tannenbaum 17414.4 Bauch 175Ein kleines Schiffchen fährt umher 175Boxkampf 176Im Land der dicken Leute 17714.5 Füße/Beine 178Wir fahren Rad 178Ein buntes Tuch 179Lustiger Murmelweitwurf 180Sand zwischen meinen Zehen 180Ein Zeitungsblatt 181Fortbildung 182Abbildungsnachweis 182Literatur 183