Die Kunst, im Alltag zu entspannen, m. Audio-CD: Einübung in die Progressive Muskelentspannung. Hör-

Einleitung
Grundlegende Informationen zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson
Zur Entwicklung der Methode
Das Prinzip Selbstverantwortung
Die Wirkungsweise der Progressiven Muskelentspannung
Anwendungsgebiete und Grenzen der Progressiven Muskelentspannung
Allgemeine Hinweise zum Erlernen der Progressiven Muskelentspannung
Was Sie bei Ihrer Kleidung beachten sollten
Klassische Entspannungshaltungen
Wenn Sie im Liegen üben wollen
Wenn Sie im Sitzen üben wollen
Wenn Sie die Progressive Muskelentspannung im Stehen vertiefen wollen
Räumliche Vorbereitungen
Übungshilfen
Übungszeiten
Das Grundverfahren der Progressiven Muskelentspannung
Die Langform in 17 Schritten
Die fünf Phasen eines Übungsschritts
Das Beenden der Übung durch Zurücknahme
Die Kurzformen der Progressiven Muskelentspannung
Die Kurzform in 7 Schritten
Die Kurzform in 4 Schritten
Progressive Muskelentspannung im Alltag
Progressive Muskelentspannung zu festgelegten Bedingungen
Progressive Muskelentspannung in typischen Alltagssituationen
Progressive Muskelentspannung in nahezu jeder Situation
Nachwort
Literatur