Einfach richtig älter werden: Nur 5 Alltagsübungen täglich halten uns fit. Mit wenig Aufwand viel er

InhaltDanksagung .......................................................................................................................... 7Vorwort Hera Lind .......................................................................................................................... 8Vorwort Hans-Joachim Heist alias Gernot Hassknecht ............................................................. 10Vorwort der Autorin .......................................................................................................................... 12Einleitung: Lebenserwartung und Gesundheit .......................................................................................................................... 15Zu diesem Buch .......................................................................................................................... 16KAPITEL 1: BEWEGUNG .................................................................................................................................... 181 Entspannt Haltung aufbauen! .......................................................................................................................... 21Muskelketten und myofasziale Muskelstraßen .......................................................................................................................... 23Die natürliche, aufrechte Körperhaltung .......................................................................................................................... 28Die aufrechte Sitzhaltung .......................................................................................................................... 30Dynamisches Sitzen .......................................................................................................................... 32Sitzalternativen .......................................................................................................................... 332 Die Mini-Workouts .......................................................................................................................... 35Das Prinzip 5 + 2 .......................................................................................................................... 35Wirkung der Workouts .......................................................................................................................... 37Allgemeine Grundsätze ..........................................................................................................................38Didaktische Tipps .......................................................................................................................... 41Die Ausgangspositionen ..........................................................................................................................43Ausgangspositionen und Körperwahrnehmung .......................................................................................................................... 44Übungen zu den Ausgangspositionen ..........................................................................................................................46Die Basis für effektive Bewegung .......................................................................................................................... 52Workout mit dem eigenen Körpergewicht .......................................................................................................................... 53Workout 1-13 .......................................................................................................................... 54Workout mit Sporttools .......................................................................................................................... 126Workout 1-10 ..........................................................................................................................1283 Fit ganz nebenbei in Alltagsaktivitäten .......................................................................................................................... 180Einfach alltagstauglich: Alltagsübungen - fit ganz nebenbei ......................................... 183Halte dich fit auf dem Weg ins Büro .......................................................................................................................... 206Fit im Büro .......................................................................................................................... 2084 Dehnen und beweglich sein ..........................................................................................................................212Geschmeidig wie meine Katze ..........................................................................................................................212Methodische Tipps .......................................................................................................................... 213Dehn- und Beweglichkeitsübungen ..........................................................................................................................214Faszientraining - Myofascial Release .......................................................................................................................... 242Übungen Myofascial Release ..........................................................................................................................244KAPITEL 2: ENTSPANNUNG ............................................................................................................. 2481 Was bedeutet Stress? .......................................................................................................................... 2522 Einfache Bewältigungsstrategien .......................................................................................................................... 254Herz-Kohärenz-Meditation ..........................................................................................................................2653 Einfache Atemübungen .......................................................................................................................... 267Bewegung als Stressventil .......................................................................................................................... 274KAPITEL 3: ERNÄHRUNG ........................................................................................................................ 276Das Ernährungsverhalten hat sich verändert .......................................................................................................................... 278Zurück zur Natürlichkeit .......................................................................................................................... 279Artgerechte Ernährung ............................................................................................ 2801 Was sind eigentlich Kohlenhydrate? .............................................................................................. 2802 Nahrungsfett macht nicht fett ................................................................................ 2863 Eiweiß - wertvoller Baustoff .............................................................................................................. 2914 Darmgesund beginnt im Mund .................................................................................... 2935 Bioaktive Lebensmittel ................................................................. 3046 Ernährung im Überblick - natürlich einfach gesund ....................................................................................................... 313ANHANG ....................................................................................................... 3141 Literaturverzeichnis ...................................................................................... 3142 Vita der Autorin .................................................................................................................... 3163 Bildnachweis ................................................................................................... 318