Persönlichkeit und Stimme: Qigong-Übungen für die Stimmbildung

1;Inhaltsverzeichnis;6
2;Einführung;10
3;1. In der rechten Weise üben;13
4;2. Den Übungsansatz auswählen;17
5;3. Wie die Stimme funktioniert;19
5.1;Die Vorstellung, wie sich der Ton anhört;19
5.2;Der fließende Atem;19
6;4. Den Körper in Bewegung bringen und die Stimme befreien;23
6.1;Lockerungsübung für die Hüften;23
6.1.1;Die Hüften drehen: Der Drache schwimmt;23
6.2;Lockerungsübungen für die Schultern;25
6.2.1;Die Arme drehen;26
6.2.2;Die Stimme dazunehmen;28
6.2.3;Die Arme drehen und dabei die Schultern lockern;28
6.3;Lockerungsübungen für das Zwerchfell;29
6.3.1;Recall-Technik zur Lockerung des Zwerchfells;30
6.3.2;Das Gras zur Seite schieben;31
6.4;Den Brustkorb beweglich machen und emotionale Spannungen abbauen;33
6.4.1;Lockerungsübung für den oberen Brustkorb;33
6.4.2;Raum öffnen und Raum schließen;34
6.4.3;Vorne und hinten ausgleichen;35
6.5;Lockerungsübungen für den Unterkiefer;37
6.5.1;Die Entdeckung des Oberkiefers;38
6.5.2;Ferien für den Unterkiefer;38
6.5.3;Die nickende Puppe;39
6.5.4;Variante;39
7;5. Präsenz und Zentrierung;41
7.1;Entspannungsübung;41
7.2;Die Kraftzentren des Körpers;43
7.2.1;Aktivierung des unteren Dantiens/Übung für den Beckenboden;43
7.3;Das Qi wecken;44
7.4;Einen Baum umarmen;46
7.5;Um die eigene Achse drehen;47
8;6. Oben und unten verbinden;50
8.1;Eine Zeder biegt sich im Wind;50
8.2;Himmel und Erde verbinden;52
8.3;Stehen wie ein Baum;55
8.4;Die Gedankenkraft bündeln;57
8.5;Die Meridiane;57
8.6;Yin und Yang durchdringen sich;57
8.7;Summen und Körperklang;59
9;7. Spannungen in Hals und Rücken lösen und die Stimme zum Fließen bringen;61
9.1;Den Rücken abrollen und Energien lösen;61
9.2;Den Rücken aufrichten;63
9.3;Neues Qi speichern;64
9.4;Die Übung mit der Stimme verbinden;65
10;8. Den Körper für die Stimme öffnen;66
10.1;Massagen zur Anregung des Qi-Flusses;66
10.1.1;Allgemeine Massagen;66
10.1.2;Massagen für den Hals;68
10.1.3;Massage für den Nacken;71
10.1.4;Massagen für die Kiefermuskulatur;71
10.1.5;Der Sängerpunkt;71
11;9. Vokale und Handbewegungen;73
11.1;Die Aussprache;73
11.2;Die Stopp-Übung;75
11.3;Lange Töne singen;75
11.3.1;Vokale singen;76
12;10. Atemübungen;79
12.1;Tiefe Bauchatmung für strahlende Gesundheit;79
12.2;Die Atemkraft zentrieren und zielgerichtet verwenden;80
12.3;Das Atemvolumen vergrößern;80
12.4;Spontan richtig atmen für lauten und leisen Ausdruck;81
12.5;Den natürlichen Atemrhythmus wiederentdecken;82
12.6;Vom Stress zur Ruhe umschalten;83
12.7;Die rechte und die linke Gehirnhälfte harmonisieren;84
13;11. Den Körperklang entdecken;86
13.1;Die Stimme mit dem Körper verbinden;86
13.2;Die Verbindung von Kopf und Körperresonanz entdecken;88
14;12. Neue Töne integrieren;90
14.1;Den Ton glattstreichen;90
14.2;Das Qi beruhigen;92
14.3;Das Qi der Übung sammeln;95
14.4;Eine Skala glattstreichen;96
14.5;Neue Tonqualitäten integrieren;96
15;Schluss;98
15.1;Das Qi speichern und mit in den Alltag nehmen;99