Pole Dance Fitness: Das komplette Trainingsbuch. Mit über 300 Übungen

Danksagung .......................................... 7
Vorwort der Autorin .......................................... 8
Pole Dance und Fitness: Genres, Stangen und Hilfsmittel .......................................... 11
Pole-Geschichte und Vorteile .......................................... 14
Pole-Dance-Gebote .......................................... 19
Pole-Dance-Sünden .......................................... 22
Zur Verwendung dieses Buchs .......................................... 25
Anatomie .......................................... 26
Kapitel 1 Positionen und Pole-Prinzipien .......................................... 30
Kapitel 2 Stretching vor dem Workout .......................................... 50
Kapitel 3 Aufwärmen .......................................... 70
Kapitel 4 Haltungsübungen an der Stange .......................................... 120
Kapitel 5 Übergangsbewegungen .......................................... 136
Kapitel 6 Climbs .......................................... 152
Kapitel 7 Shoulder Mounts .......................................... 160
Kapitel 8 Handstände .......................................... 170
Kapitel 9 Pole-Dance-Programm .......................................... 178
Kapitel 10 Kombinationen .......................................... 290
Kapitel 11 Stretching nach dem Workout .......................................... 304
Kapitel 12 Workout-Ernährungsplan .......................................... 322
Übungsindex .......................................... 400
Rezeptindex .......................................... 415