Rugby - Athletiktraining

INHALT
Vorwort .............................................................................................................................................. 12
Einführung in die Sportart Rugby (Ralf Iwan) ............................................................................................................... 14
1 Langfristiger Trainingsaufbau im Athletiktraining (Ralf Iwan) ....................................... 18
1.1 FUNdamentals: Spaß am Training ...................................................... 19
1.2 Grundlagentraining: Lernen, um zu trainieren ...................................................... 20
1.3 Aufbautraining I: Grundlagen schaffen ...................................................... 22
1.4 Aufbautraining II: Trainieren, um zu spielen ...................................................... 25
1.5 Anschlusstraining: Trainieren, spielen und gewinnen ...................................................... 26
1.6 Hochleistungstraining: Die Weltspitze als Ziel ...................................................... 27
2 Periodisierung (Ralf Iwan) ......................................................................... 28
2.1 Mehrjahrespläne - langfristiger Trainingsaufbau ...................................................... 29
2.2 Makrozyklus: Saisonplanung: Vorbereitung - Saison - Übergang .............................................. 30
2.3 Mesozyklus: Saisonabschnitte ...................................................... 31
2.4 Mikrozyklus: Wochenpläne ...................................................... 31
2.5 Die Trainingseinheit ...................................................... 34
3 Die Rolle und Kompetenzen des Trainers (Ralf Iwan) .................................................................. 38
3.1 Sozial-kommunikative Kompetenz ...................................................... 39
3.2 Fachkompetenz ...................................................... 40
3.3 Methodenkompetenz ...................................................... 41
3.4 Strategische Kompetenz ...................................................... 41
4 Anforderungsprofil Rugby (Jan Treuholz) ............................................................................................................ 44
5 Sportmotorische Tests im Rugby (Jan Treuholz) ...................................................................................... 54
5.1 Körpermaße ......................................................55
5.2 Skalen und Fragebögen ...................................................... 57
5.3 Screeningverfahren ...................................................... 60
5.4 Ausdauertests ......................................................73
5.5 Maximalkrafttests ......................................................76
5.6 Standhochsprung ...................................................... 78
5.7 Sprintwerte ...................................................... 79
5.8 Test für die Agilität ......................................................80
6 Grundlagen der Physiologie im Athletiktraining (Mark Sandmann) .................... 82
6.1 Muskelphysiologie ...................................................... 83
6.1.1 Drei Arten Muskelgewebe ......................................................83
6.1.2 Die motorische Einheit ME (a-Motoneuronen plus innervierte Muskelfasern).................. 84
6.1.3 Der Aufbau des Muskels (Gesamtmuskel) ...................................................... 85
6.1.4 Der Ablauf einer Muskelkontraktion (Kontraktion der Skelettmuskulatur) ............... 85
6.1.5 Die Unterscheidung nach Fasertypen ...................................................... 88
6.1.6 Was bedeutet die Faserstruktur im Athletiktraining? ...................................................... 91
6.2 Das zentrale Nervensystem ...................................................... 91
7 Ausdauer (Jan Treuholz) ..........................................