Traum Triathlon: Der Ratgeber fürs erste Rennen. Mit motivierenden Geschichten und persönlichen Trai

INHALT
PROLOG...................................................................................................................................9
VORWORT.............................................................................................................................11
DANKSAGUNGEN..............................................................................................................12
EINLEITUNG.........................................................................................................................14
TEIL EINS - INSPIRATION................................................................................................16
KAPITEL 1 Weg mit den Vorurteilen......................................................................... 18
KAPITEL 2 Finde dein persönliches WARUM.........................................................26
KAPITEL 3 Wie dich der Triathlonsport verändern kann....................................36
KAPITEL 4 Hindernisse überwinden.........................................................................45
KAPITEL 5 Triathlonmamas.........................................................................................63
KAPITEL 6 Verpflichtungen und Unterstützung....................................................70
KAPITEL 7 Häufig geäußerte Sorgen....................................................................... 81
KAPITEL 8 Triathlon und Körpergefühl....................................................................88
TEIL ZWEI - VORBEREITUNG........................................................................................100
KAPITEL 9 Bereite dich vor........................................................................................102
KAPITEL 10 Wettkämpfe und Coaches......................................................................111
KAPITEL 11 Trainingsfreiräume schaffen.................................................................123
KAPITEL 12 Ziele in der Vorbereitungsphase.........................................................134
TEIL DREI - TRAINING................................................................................................... 144
KAPITEL 13 Trainingspeptalk......................................................................................146
KAPITEL 14 Grundlegendes zu Trainingsplänen...................................................152
KAPITEL 15 Schwimmtraining.....................................................................................168
KAPITEL 16 Radtraining................................................................................................180
KAPITEL 17 Lauftraining...............................................................................................196
KAPITEL 18 Wechseltraining....................................................................................... 206
KAPITEL 19 Ernährung..................................................................................................214
TEIL VIER - START...........................................................................................................222
KAPITEL 20 Dein erstes Rennen................................................................................ 226
KAPITEL 21 Nach dem Rennen.................................................................................. 239
ANHANG............................................................................................................................243
1 Trainingspläne.............................................................................................................. 243
2 Triathlonplan für Anfänger...................................................................................... 248
3 Laufplan für Anfänger: Vom Gehen zum 5-km-Lauf........................................ 258
4 Bildnachweis..................................................................................................................